明星自杀启示录：如何正确与抑郁症患者相处？
2003年4月1日，张国荣从位于香港中环的一家酒店24楼纵身跃下。他曾在自传中写道：“我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”
2017年7月20日，美国著名摇滚乐队“林肯公园”主唱查斯特·贝宁顿，被发现在自家上吊身亡。贝宁顿曾公开表示，自己和抑郁症抗争数年，长期沉浸在酒精以及毒品中，不能自拔，童年曾遭受一位上了年纪的男性侵害，给他日后带来了极大的心理阴影。
2019年10月14日，崔雪莉在京畿道城南市的家里被发现身亡，年仅25岁。雪莉的ins小号上那些诡异的图片和绘画仿佛是在表达本人内心真实的感受，令人感到非常阴郁。
明星患抑郁症自杀的新闻层出不穷，伴随而来的不是公众对抑郁症疾病理解程度的加深，许多年过去，攻击患者“矫情、卖人设”的言论从未减弱过，甚至有违背现代医学的荒谬言论被大肆讨论。
当一个人被确诊为抑郁症，在理想状况下，需要的应该是科学有效的治疗方案、剂量恰当的抗抑郁药物，和身边亲友细腻温暖的陪伴。但如果面临的是许多人非理性的讥讽和谩骂，试问谁又能在这样的恶劣语言环境下获得治愈？
因为无论是明星，还是普通人，当Ta们病了的那一刻起，所有人的身份就回到了同一起跑线：患者。
笑只是表情，和情绪无关
患者的情绪波动较大，感受性也往往比常人更强，如何与之相处一直都是亲友们必须要面对的难题。其实很多亲友对患者非常关心，但因为缺乏系统的培训和专业的知识背景，很难做到100%正确与患者相处。
和患者的相处不是考试，100分没有小红花，但我们在乎的人会更治愈得更快，不及格不会找家长，但可能也永远失去了Ta。
一、我想帮助Ta走出抑郁，该怎么做？
1.学会识别危机状态
人类都具有生本能，同样也有死本能，但在自杀成功的人群中，只有极个别的人是冲动自杀，而绝大多数完成自杀的人，在实施行为之前都有过深思熟虑，并且会发出过不同的求救信号。
在经过思考和求助后，Ta们最终依然决定离开，是因为发现，实在找不到一个留下来的理由，没有愿意让自己留下来的人，没有人识别到Ta发出的信号，在失望中活着还有什么意义呢？
常见的求救信号：
“我什么都做不好”
出现抑郁倾向的人会不断地否认自己，无论遇到什么事情都认为自己做不好，甚至认为自己是多余的，会成为他人的负担。
“烦死了”
觉得自己非常失败，全部被负能量所包围着，甚至会把自身的消极情绪带给他人。
“全都是我的错”
当一个人极度对自己否认的时候将会无法接受自己，而且会把所有的过错都揽到自己身上，哪怕是一些是不是自己亲历亲为，也认为是自己间接造成的。
其它的一些反常行为，比如总是唉声叹气、哭泣、谈论自杀、死亡、自我伤害、恨自己、进行危险或自我毁灭的行为、安排后事、留遗嘱、找剪刀利器等、打扮开始怪异，生活作息规律的人忽然不规律，身体暴瘦等等。
一般来讲，表露出这些行为的人，极大可能内心是抑郁的状态。需要注意的是，情绪突然异常平静也需要引起重视。
这些都有可能是患者潜意识里的求救信号，这时需要要多给Ta一些陪伴，而不是说教。
所以，一旦发现身边的人出现类似症状，请一定认真地询问他的感受，24小时陪护，必要的时候寻求专业机构（医院、公安局）的救助。
你的倾听，对于Ta来说，就是敞开了一条和外界联结的可能性。你的关注，和承认Ta的绝望，也许不一定足够，但可以带来希望。
2.做个温暖的朋友
很多时候，再权威的理论，也比不上朋友一句看似荒谬的理解。
曾经有一个小男孩，很晚才回家，妈妈问他做什么去了。他说他今天去安慰了隔壁家刚刚丧偶的老爷爷。妈妈很惊讶，问他，你是怎么安慰爷爷的？因为即便妈妈作为一个成人，也觉得老爷爷面临丧偶，情绪太沉重，不知该如何安慰。
小男孩说：“我骑车路过老爷爷家，看见他自己一个人坐在院子里哭，我于是把车子放在一边，爬上老爷爷膝盖，跟他一起哭”。
大人没有做到的事情，这个小男孩做到了，其实我们每个人生来都和这个小男孩一样，是个天生的治疗师。只是我们在慢慢长大的过程中，学习了各种各样的道理，有了各种各样的价值观。
每当我们要感受情绪的时候，大脑便跳出来指手画脚：你这样想是不对的，你那样想是消极的，你看你拥有这么多东西，你看你有那么多人关心你，你不该再难过了......
于是我们就生生给别人或自己，扣上一条罪名：你不该难过这么久，你该快快好起来。
而小男孩做的，是最天然的共情：我知道你难过，我不指手画脚；我陪你哭，而不急于让你变成我所期望的样子。
有时候我们尝试去理解患病的亲友，却发现很难达成共识，因为我们确实没有经历过Ta的经历，没有感受过Ta的感受。可是我们尽力去共情的目的，并不一定要去完全进入Ta人的世界，更重要的由共情所带来的陪伴，能够帮助Ta去理解自己。
为理解Ta而付出的努力，会成为养分，帮助Ta在理解自己的路上走的更快，更稳。
二、我可以为Ta做些什么？
1.我们首先应该做的，是“承认Ta的痛苦”，予以理解永远是通用的陪伴准则；2.不催促患者，不要给Ta时间压力，耐心是帮助治愈的基础，一味的期望患者“按照我们想要的速度快快好起来”只会适得其反，加重病情；3.一般情况下，我们总是特别擅于给朋友打鸡血：“你看你拥有这么多；多少人过得还不如你；这不过是小事一桩，没有什么大不了的；你睡一觉明天就好了。”但处于生病状态下的患者，听不进去这些“打鸡血撒阳光”式的开导，与盲目乐观相比，Ta更需要身边的人来承认Ta的困境，关注Ta的痛苦；4.如果你真的希望Ta好起来，那么请别吝惜自己的情绪，帮助Ta，用Ta喜欢的方式表达最真实的感受；5.帮助Ta寻求好的支持，包括家人和专业机构；6.帮助Ta做一些自己可以掌控的事情，增进自我认同感；7.平常如果条件允许的话，可以多拉Ta去室外活动。抑郁患者往往很怕见人、与人交流，这时候请一定保持耐心，多劝几次。活动尽量不要涉及激烈运动（很多抗抑郁药物具有镇静作用，极大削减人的体力），或者具有竞技性质的内容（失败会让患者感到沮丧）。共同吃饭、聊天、晒太阳、散步、读书、逛街、逛博物馆、剧院……都是不错的选择。如果对方不愿意讲话，不要逼Ta，静静地陪着就是最好的方式。
三、有哪些话是一定不能说的？
患者的内心都渴望被捕捉，被关爱，被理解，希望当自己走的太累了的时候，有个人能拉住自己的手说一句：“停一停，歇歇吧”。
但实际上往往事与愿违，据统计，病友们多数都不愿意分享自己的所思所想，因为即便说出口也几乎没有人能理解自己，反而平添了失望的情绪。
不该说的话 VS 该说的话⬇️
四、在相处中不要做的事
1.不要把自己的信念强加给对方，比如：你必须要去工作、你必须要去考试、你必须要去运动，你必须好起来等等，即使是吃药也要以温和劝说为主；
2.不要忽视对方的感受，比如：对方向你倾诉时无视对方，自说自话，或者刻意避开抑郁话题。抑郁症患者尝试表达自我，是释放出负能量和压力的过程，如果被忽视或否认，他们会更加自我封闭，不再相信他人；
3.不要评价，比如：你就是懒啊，闲出来的，矫情，想太多等等，这太残忍了；4.不要否认对方，比如：你怎么这么点事都做不好啊，你没有抑郁症，我们那个年代更痛苦也没这病等等，你不了解他们的感受，不要再以衡量普通人的标准对待他们，更不要否认他们真实存在的痛苦；
5.不要讲道理和强行正能量，比如：你要开心啊，生活多美好啊，你要快些好起来啊，你要努力啊等等。对方比你更想好起来，道理都懂，就是因为做不到感受不到啊，所以说这样的话是毫无意义的，反而会让对方更难受；
6.不要给对方压力，比如：我们活着都是为了你，所以你不能想不开啊。你要想想别人啊，不要那么自私等等。希望对方重视自己的价值，初衷是对的，但是这样的表达方式只会让对方感到压力，然后陷入更深的焦虑和对自己的责备之中；7.不要过分热情，不要觉得对方只是不开心，然后以自己的方式去开导和“医治”对方，也不要因此而不断询问对方感受和寸步不离，不要让对方觉得自己是个“特殊人”。
五、作为陪伴者，需要做好哪些准备？
1.做好持久战的准备，抑郁症的康复不适一朝一夕，如果你真的在乎Ta，请有长线作战的心理准备；2.不对患者抱有过多期待，有的病人状态会时好时坏，要注意自己的情绪不要被影响到；3.学会控制自己的情绪，在对方病情发作时，告诉自己对方只是在释放负能量，是好事，千万不要被带入到对立面，开始争论是非对错；4.表现出稳定情绪，为对方树
#抑郁症立榜样，让对方感受到安全和稳定，如果自己也被对方影响到歇斯底里，那么对方会更难受和自责，感觉拖累了重要的人；5.给自己释放压力的时间和方式，这样才能保持更好的状态陪伴；6.相信爱和希望的力量。
End：抑郁研究所病友群里有一位病友曾说：“做了那么多次心理咨询，但真正让我从抑郁中走出来的，不是各种心理学理论，而是朋友对我无条件的接纳和信任，让我慢慢地找到了自己的价值。 最好的良药，就是你的爱与包容，祝你在乎的人早日康复，也同样感谢你的理解与陪伴。
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